quinta-feira, 22 de janeiro de 2009

QUANDO TUDO DÁ ERRADO

O que se faz naquele dia em que tudo parece dar errado?

Há quem diga: Levantei com o pé esquerdo.


Entende-se que quem assim fala, acredita que um pé é mais valioso do que outro.


Esquece-se de que ambos os pés são preciosos, pois que a base sobre a qual recai o peso do corpo, sustentado pelas pernas.


De toda forma, nesse dia em que tudo deve dar errado, porque começou errado, o que fazer?


Primeiro: repelir a idéia de uma perseguição de Deus aos Seus filhos.


As coisas não dão errado porque Deus quer.


Dão errado porque nós, os Seus filhos, agimos errado.


Vejamos. Você levantou pela manhã atrasado? De quem é a culpa?


Não é do despertador, que não soou o alarme, ou soou mais tarde.


A questão é sua, porque quem programa as funções do aparelho é você.


Portanto, não há porque se zangar. O que acontece, em seguida, para o melhor ou para o pior, é sua decisão.


Você pode levantar de um pulo, pôr-se em pé, sair às tontas do quarto e... se bater na porta, em um móvel.


Pensasse que nada traria de volta os minutos passados, levantaria com calma e faria tudo com mais vagar.


Quando você está com pressa e tenta fazer várias coisas ao mesmo tempo, tem muita probabilidade de algo desagradável acontecer.


O leite transborda, sujando o fogão, você se corta ao fazer a barba, o botão da camisa cai, pela violência que você usa, tentando abotoá-lo.


Enfim, a lista é quase interminável. E a culpa, com certeza, não é de Deus.


Faça tudo com calma. O carro não dá partida?


Verifique o porquê e resolva, se possível, sem se estressar.


Perdeu o horário do ônibus?


Lembre que a sua ansiedade ou a sua irritação não fará o próximo se adiantar. Espere.


Se preciso, avise seu superior, sua chefia, seu cliente, do atraso.


Se perderá uma aula, uma prova, já perdeu. De que adianta gritar, se zangar? Nada trará de volta os minutos perdidos.


A palavra já diz: perdidos.


O trânsito está congestionado? Não faça tolices, não viole as regras do bom motorista.


Tenha sempre à mão um livro, uma revista e aproveite o tempo.


A chuva o surpreendeu no caminho? Aguarde um pouco. Tudo passa. A chuva também passa.


Aguardar um pouco não lhe deve causar maior preocupação.


Enfim, em tudo seja responsável e pense que em suas mãos está permitir que tudo ande nos eixos, ou não ande.


Tudo se resolva, a pouco e pouco, ou não.


Por fim, pense: não vale a pena perder minutos preciosos da vida por estresse, irritação ou impaciência.


Deus quer a sua felicidade. Colabore com Ele nesta conquista.
Tudo no Universo traduz harmonia, precisão. Os planetas obedecem às suas trajetórias e cada qual se enquadra, na linha do dever que lhe é própria.


Os astros giram, as estrelas lançam sua luz ao espaço. Tudo obedece ao Grande Pai de todos nós.


Não sejamos diferentes. Harmonizemo-nos.


Colaboremos com nossa própria felicidade.


E pensemos a cada dia: Hoje tudo vai dar certo. Perfeitamente certo.


Eu farei o possível para tudo acontecer acertadamente

Meu querido marido me mandou esse texto por e-mail hoje. Gostei muito, pois algumas vezes sou muito agitada, e quando as coisas não dão certo, fico muito irritada. O texto serve para meditarmos a esse respeito, mais paciência, mais organização dos nossos compromissos. Te amo, Larry.

22/01/09

11:48 h

quarta-feira, 21 de janeiro de 2009

Querer mais


Era uma festa familiar, destas que reúnem tios, primos, avós e alguns agregados que ninguém conhece direito. Jogada no sofá, uma garota não estava lá muito sociável, a cara era de enterro. Quieta, olhava para a parede como se ali fosse encontrar a resposta para a pergunta que certamente martelava em sua cabeça: o que estou fazendo aqui?De soslaio, flagrei a mãe dela também observando a cena, inconsolável, ao mesmo tempo em que comentava com uma tia. "Olha pra essa menina. Sempre com esta cara. Nunca está feliz. Tem emprego, marido, filho. O que ela pode querer mais?"Nada é tão comum quanto resumirmos a vida de outra pessoa e achar que ela não pode querer mais./ Fulana é linda, jovem e tem um corpaço, o que mais ela quer? Sicrana ganha rios de dinheiro, é valorizada no trabalho e vive viajando, o que é que lhe falta?Imaginei a garota acusando o golpe e confessando: sim, quero mais!!!Quero não ter nenhuma condescendência com o tédio, não ser forçada a aceitá-lo na minha rotina como um inquilino inevitável.A cada manhã, exijo ao menos a expectativa de uma surpresa, quer ela aconteça ou não. Expectativa, por si só, já é um entusiasmo.Quero que o fato de ter uma vida prática e sensata não me roube o direito ao desatino.Que eu nunca aceite a idéia de que a maturidade exige um certo conformismo.Que eu não tenha medo nem vergonha de ainda desejar.Quero uma primeira vez outra vez.Um primeiro beijo em alguém que ainda não conheço, uma primeira caminhada por uma nova cidade, uma primeira estréia em algo que nunca fiz, quero seguir desfazendo as virgindades que ainda carrego, quero ter sensações inéditas até o fim dos meus dias.Quero ventilação, não morrer um pouquinho a cada dia sufocada em obrigações e em exigências de ser a melhor mãe do mundo, a melhor esposa do mundo, a melhor qualquer coisa. Gostaria de me reconciliar com meus defeitos e fraquezas, arejar minha biografia, deixar que vazem algumas idéias minhas que não são muito abençoáveis.Queria não me sentir tão responsável sobre o que acontece ao meu redor. Compreender e aceitar que não tenho controle nenhum sobre as emoções dos outros, sobre suas escolhas, sobre as coisas que dão errado e também sobre as que dão certo.Me permitir ser um pouco insignificante.E na minha insignificância, poder acordar um dia mais tarde sem dar explicação, conversar com estranhos, me divertir fazendo coisas que nunca imaginei, deixar de ser tão misteriosa pra mim mesma, me conectar com as minhas outras possibilidades de existir.O que eu quero mais? Me escutar e obedecer o meu lado mais transgressor, menos comportadinho, menos refém de reuniões familiares, marido, filhos, bolos de aniversário e despertadores.E também quero mais tempo livre...e mais abraços.


Martha Medeiros

22/01/09

03:10 h

terça-feira, 20 de janeiro de 2009

A dor que dói mais




Amigas, muitas comentaram meu desabafo de ontem, amei cada palavrinha. A Fabiana me deixou um texto linnnnndddooo, (só não consegui respondê-la, o blog dela não aceita), mas amei demais, tanto que, estou postando um texto da mesma autora, que é demais tb.


Espero que vocês gostem. Gente, hoje estou bem melhor, nada como ter amigas e das boas.


Bjim para todas.



Trancar o dedo numa porta dói. Bater com o queixo no chão dói. Torcer o tornozelo dói. Um tapa, um soco, um pontapé, dóem. Dói bater a cabeça na quina da mesa, dói morder a língua, dói cólica, cárie e pedra no rim. Mas o que mais dói é saudade.Saudade de um irmão que mora longe. Saudade de uma cachoeira da infância. Saudade do gosto de uma fruta que não se encontra mais. Saudade do pai que já morreu. Saudade de um amigo imaginário que nunca existiu. Saudade de uma cidade. Saudade da gente mesmo, quando se tinha mais audácia e menos cabelos brancos. Dóem essas saudades todas. Mas a saudade mais dolorida é a saudade de quem se ama. Saudade da pele, do cheiro, dos beijos. Saudade da presença, e até da ausência consentida. Você podia ficar na sala e ele no quarto, sem se verem, mas sabiam-se lá. Você podia ir para o aeroporto e ele para o dentista, mas sabiam-se onde. Você podia ficar o dia sem vê-lo, ele o dia sem vê-la, mas sabiam-se amanhã. Mas quando o amor de um acaba, ao outro sobra uma saudade que ninguém sabe como deter.Saudade é não saber. Não saber mais se ele continua se gripando no inverno. Não saber mais se ela continua clareando o cabelo. Não saber se ele ainda usa a camisa que você deu. Não saber se ela foi na consulta com o dermatologista como prometeu. Não saber se ele tem comido frango de padaria, se ela tem assistido as aulas de inglês, se ele aprendeu a entrar na Internet, se ela aprendeu a estacionar entre dois carros, se ele continua fumando Carlton, se ela continua preferindo Pepsi, se ele continua sorrindo, se ela continua dançando, se ele continua pescando, se ela continua lhe amando.Saudade é não saber. Não saber o que fazer com os dias que ficaram mais compridos, não saber como encontrar tarefas que lhe cessem o pensamento, não saber como frear as lágrimas diante de uma música, não saber como vencer a dor de um silêncio que nada preenche.Saudade é não querer saber. Não querer saber se ele está com outra, se ela está feliz, se ele está mais magro, se ela está mais bela. Saudade é nunca mais querer saber de quem se ama, e ainda assim, doer.

Faz nove meses que eu tenho saudades do meu pai.

segunda-feira, 19 de janeiro de 2009

BBB

Para quem gosta de acompanhar o BBB, esse site é muuito bom:

http://decarapralua.zip.net/

20/01/08
02:22 h

Tô chata!!!



Hoje tô muito chata, nervosa.
Vim escrever para ver se alivia. Parece que vou ter que voltar a BH, com meu filho, para exames no Detran - Comissão Especial, vai ser a terceira vez, chegamos de manhã, somos atendidos, e ficamos na rodoviária até a hora do ônibus. Desta vez, quero fazer diferente, pq cansa muito. Vamos ver como fica.
Tô tão chateada por tudo isso e mais algumas coisinhas, que chamei o marido para almoçar no restaurante no shopping (quilo), mas estava muito ruim. Parece que estou mais seletiva com comida, e o marido tá na RA comigo, falou que quer emagrecer um pouquinho. Tô achando ótimo.
Amo demais meu filho que até dói, mas uma dor boa, existe dor boa? rsrs Ele é tudo para mim, por isso que fico uma arara quando as coisas dele não saem do jeito que precisa, ele é tudo de bom, e voltar a BH, não é culpa dele, mas do tal do "sistema".
Meu marido é bom demais tb, chamei para uma DR, pois estava uma pilha de nervos, e ele numa boa, calmo, palavrinhas lindas para mim.
Gente, estava tão nervosa, que briguei com a atendente de uma loja aqui (começa com P e termina com A) aquela famosa... Falei besteira e ela tb. moça chata, falei que ia pegá-la nos tapas e coisas mais , e ela: Faço BO e eu: Faço Tb. Gente, não sou assim, sou do bem... rsrs.
Que isso, menina, para com esse nervoso, "cada coisa há seu tempo".
Como falei, vim escrever para me acalmar, parece que estou melhor, nada como ter amiguinhas, mesmo sendo virtuais.
Estou amando blogar, encontrei cada pessoa linda, com cada palavrinhas que toca meu coração.
Emagreci um pouquinho (700 grs), RA em dia, mas, mas, caminhada, nadinha de nada!
Tô muito desaminada, não consigo nem sair.
Ah, melhorei um pouquinho!
Bjim para todas.... Amo vcs.

domingo, 18 de janeiro de 2009

Princípios da Organização x Alimentação

Veja aqui como adaptar 7 conceitos da organização pessoal ao seu plano de novos hábitos alimentares:
1- Organize sua casa, principalmente sua cozinha, sua geladeira e sua despensa. Tenha um plano de alimentação e organize-se para fazer suas compras de acordo.
2- Organize-se no trabalho e tenha controle sobre seu tempo. Organizar onde, como e o que você vai comer, é o primeiro passo na direção de obter o seu corpo ideal.
3- Se você tem roupas que nem gosta muito, não usa ou não tem espaço para guardar, livre-se delas.Tenha claro qual é a sua meta para seu corpo. Se um alimento não atender a esta meta ou ao seu plano, não coma!
4- A bagunça não é formada de um dia para outro e nem vai desaparecer num estalar de dedos. Ninguém engorda nem emagrece do dia para a noite.
5- Se você está acumulando coisas que não usa por razões emocionais, tente entender por que. Medo de perder lembranças? Medo do futuro? Ganhou de presente?Viva no presente, não no passado ou futuro. Se você está comendo por razões emocionais, tente entender por que. Raiva? Desespero? Prazer? Medo?
6- Concentre-se em aproveitar sua próxima refeição e não deixe que qualquer desejo falso a faça desistir. Se você não fizer da alimentação saudável um modo de vida, vai continuar engordando ou poluindo o seu corpo!
7- Desfrute e celebre cada espaço que você organizar em sua casa ou onde trabalha. Isso vai ajudá-la a continuar em frente e alcançar suas metas. Desfrute e celebre cada refeição. Isso vai ajudá-la a relembrar que este momento pode proporcionar mais,além de apenas comida.
Organize-se, você pode!
José Luiz S.Cunha
Sistema Oz
18/01/09
21:07 h

sábado, 17 de janeiro de 2009

Maísa cantando "NE ME QUITTE PAS"‏

Respondendo rápido a uma brincadeira:

Seis coisas sobre mim:

Blog que peguei a brincadeira:
http://menoscinquentaquilossedeusquiser.blogspot.com/
Regras:
Linkar a pessoa que te indicou;
*Escrever as regras do mesmo em seu blog;
*Contar seis coisas aleatórias sobre você;
*Indicar mais seis pessoas e colocar os links no final do post;
*Deixar a pessoa saber que você a indicou, deixando um comentário para ela.

1. Sou casada, e amo demais meu marido.

2. Sou mãe. E especial. Amo demais meu filho.

3. Sou professora. Tenho orgulho de ser uma professora de matemática e trabalhando atualmente no CAP - Centro de Apoio e atendimento para pessoas com deficiência visual. Fiz antigo colegial, o magistério, licenciatura plena em matemática, esp. em educação matemática, esp. em educação especial. Sou Braillista. Repasso o que aprendi para professores que trabalham com DV.

4. Até ter meu filho fui magra, 56 kg para 1,60 m. Depois comecei a engordar, tive um parto difícil.

5. Gosto de cozinhar.

6. Sou de raiz evangélica. Fui criada na Assembléia de Deus e meu marido na Metodista. Casamos e vou a igreja de vez em quando. Meu filho é membro da Assembléia. Uma benção.

Quem quiser participar da brincadeira, está indicado.

Bjimmm para todos... Estou amando blogar. rsrs

sexta-feira, 16 de janeiro de 2009

Pilha nova


Muito calor e pouco sono?


Aqui, 5 dicas para energizar seu dia


1 AROMAS CÍTRICOS PARA DESPERTAR A ATENÇÃO
Um estudo recente da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, mostrou que o cheiro do limão refresca a atenção e estimula a produção de norapinefrina, hormônio associado à energia. Nos dias em que se sentir lenta, mude o clima colocando algumas gotas de óleo essencial de limão no difusor.

2 CAFEZINHOS E CHÁ VERDE ANTISSONO

Exagere no café, mas não beba tudo de uma vez: pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, concluíram que várias pequenas doses ao longo do dia ajudam a manter-se acordada por até 28 horas. "O chá verde também contém cafeína. É igualmente estimulante e acelera o metabolismo", diz a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo.


3 SUCOS PARA ATIVAR A MEMÓRIA

A sensação de cansaço tende a aumentar se você estiver desidratada, por isso, aumente o consumo de líquidos quando se sentir meio sonolenta. Capriche também nos sucos com frutas que recarregam as baterias, como maçã e banana. E para dar um upgrade na memória (que pode falhar nesses momentos) tempere os sucos com semente de linhaça.


4 ENDORFINAS ANTILENTIDÃO

Exercícios de baixa intensidade, como um passeio de bicicleta em terreno plano, podem aumentar os níveis de energia em até 20%, dizem os pesquisadores da Universidade de Georgia, nos Estados Unidos. "Alongue, espreguice, respire profundamente e depois faça uma caminhada de 20 minutos ao ar livre, em ritmo moderado", diz a personal trainer Miriam Molizani, de São Paulo. Segundo ela, basta essa dose para renovar, aumentando a produção dos hormônios do bem-estar, como a endorfina, e fazendo o sangue circular mais intensamente.


5 FIBRAS PARA MANTER O PIQUE

O combustível errado piora o desempenho da máquina. Para não desacelerar ainda mais, evite pratos gordurosos, pois o foco do organismo passará a ser a digestão. Açúcares também não caem bem: depois de um "pico" de energia, você vai se sentir ainda mais cansada. Para obter o efeito inverso, privilegie os "bons" carboidratos (grãos, cereais, pães e massas integrais) -esses alimentos fornecem energia de uma forma menos impactante, porém contínua, mantendo seu cérebro e seus músculos mais alertas.

Fonte: http://revistamarieclaire.globo.com/
16/01/09
18:14 h
Ganhe saúde e boa forma na medida do seu tempo
Por Silvana Tavano

10 MINUTOS
de caminhada todos os dias iluminam o humor, facilitam o sono e ajudam a proteger o coração. 'Caminhe no plano e num ritmo no qual se sinta bem enquanto pratica', diz a personal trainer Maitza Duarte.

15 MINUTOS
Você pode manter a caminhada todos os dias, aumentando a distância e incluindo mudanças de ritmo. A dica é intensificar o exercício, encarando uma ladeira e, depois, uma descida, para que os músculos das pernas, glúteos e panturrilha sejam mais exigidos e, portanto, fortalecidos. Se preferir, caminhe os mesmos 10 minutos e estique-se por mais tempo: 'A flexibilidade aumenta muito com cinco minutos diários de alongamento', diz o fisiologista Turíbio Leite de Barros.

20 MINUTOS
Uma pesquisa recente feita na Universidade do Texas, nos Estados Unidos, revelou que andar na esteira em ritmo forte e constante (7 km/h) todos os dias estimula a produção de uma substância associada ao aumento do desejo sexual. Além disso, essa prática melhora a disposição física e o condicionamento, e pode servir como uma espécie de 'treino' para a corrida, ótima pedida para queimar mais calorias em menos tempo. 'Quem está começando deve intercalar a caminhada com a corrida', diz a personal Maitza Duarte. No dia de correr, treine os 20 minutos da seguinte forma: mantenha um ritmo forte por 1 a 2 minutos e depois trote ou caminhe em ritmo acelerado pelo mesmo tempo. Na medida em que for se sentindo mais confortável, vá aumentando o tempo de corrida.

30 MINUTOS
Exercitar-se por 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana diminui em até 18% o risco de câncer de mama, diz um estudo assinado pelo Fred Hutchinson Cancer Research Center, nos Estados Unidos. Com essa dose também dá para montar um programa de redução de peso -a personal Maitza Duarte sugere combinar vários exercícios aeróbicos para aumentar o gasto calórico: caminhar em ritmo acelerado ou correr e pedalar ou pular corda. Nesse caso, inicie o exercício saltando no lugar com os pés juntos, joelhos flexionados, abdômen contraído e num ritmo médio, sem esgotar as forças logo no começo.

40 MINUTOS
Depois dos aeróbicos, faça uma seqüência de abdominais de três a cinco vezes por semana: essa dose diminui o estresse pré e pós-menopausa, diz o estudo da Temple University, de 2008.

50 MINUTOS
Sessões mais longas permitem concentrar a prática, exercitando-se três a quatro vezes por semana. O ideal, segundo o preparador Turíbio Leite de Barros, é combinar as modalidades, fazendo, por exemplo, 25 minutos de atividade aeróbica, e 25 de ginástica localizada, além dos minutos necessários para os alongamentos (antes e depois dos exercícios). Para não enjoar, a dica é variar, como no seguinte esquema: dia 1 caminhada ou corrida + localizada; dia 2 natação + localizada; dia 3 bicicleta + localizada ou Pilates.

60 MINUTOS
Boa notícia para quem consegue praticar uma hora sem interrupções, três vezes por semana, incluindo aí exercícios que trabalham a força muscular: um novo estudo publicado pelo 'Osteoporosis International' mostra que esse é o melhor caminho para manter a saúde dos ossos, aumentando sua densidade em pontos-chave. Segundo a personal Maitza Duarte, o fundamental é respeitar os limites do seu corpo. 'Organize a rotina, seguindo um programa com aeróbicos, localizados ou funcionais, mais o alongamento, de forma a sentir prazer em se exercitar'.

Fonte: http://revistamarieclaire.globo.com
19:28 h

quinta-feira, 15 de janeiro de 2009

Intestino a mil

Anote aí esta receitinha que vai fazer a sua digestão fluir... Cozinhe uma ameixa-preta seca (sem caroço) em 200 ml de água fervente. Ao esfriar, bata a fruta no liquidificador, sem dispensar a água. Consuma com uma colher de sobremesa de farelo de trigo ou aveia em flocos.

15/01/09

17:16 h

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpoacorpo/sumarios/sumario_438.asp

quarta-feira, 14 de janeiro de 2009

Amizade






15/01/09
03:48 h

Sonda-me, usa-me

"Os sacrifícios para Deus são o espírito quebrantado" (sL. 51:17)

Sonda-me, Senhor, e me conhece, quebranta o meu coração
Transforma-me conforme a tua palavra
E enche-me até que em mim se ache só a ti
Então, usa-me, senhor, usa-me
Como um farol que brilha à noite
Como ponte sobre as águas
Como abrigo no deserto
Como flecha que acerta o alvo
Eu quero ser usado, da maneira que te agrade
Em qualquer hora e em qualquer lugar, eis aqui a minha vida
Usa-me, Senhor, usa-me
Sonda-me, Senhor, e me conhece, quebranta o meu coração
Transforma-me conforme a tua palavra
E enche-me até que em mim se ache só a ti
Então, usa-me, senhor, usa-me
Como um farol que brilha à noite
Como ponte sobre as águas
Como abrigo no deserto
Como flecha que acerta o alvo
Eu quero ser usado, da maneira que te agrade
Em qualquer hora e em qualquer lugar, eis aqui a minha vida usa-me Senhor, usa-me
Sonda-me, quebranta-me
Transforma-me, enche-me, e usa-me, Senhor.


Fonte: http://www.gospelmais.com.br/videoclipes/438/aline-barros-sondame-usame.html
(Aline Barros, Edson Feitosa e Ana Feitosa)

terça-feira, 13 de janeiro de 2009

Coloque muita cor no seu prato

O médico David Heber, do centro de Nutrição Humana da Universidade da Califórnia (EUA), defende que fazer refeições coloridas ajuda a evitar várias doenças, inclusive o câncer. Ele dividiu os alimentos em grupos de cores e sugere que se consuma meia xícara de chá de cada um deles diariamente:

Laranja: abóbora, caqui, cenoura, manga, pêssego.
Ação: auxilia na prevenção do câncer

Laranja e amarelo: abacaxi, laranja, mamão, nectarina.
Ação: fortalece a imunidade


Verde: alface, espinafre, kiwi, rúcula, vagem
Ação: tem poder antioxidante

Verde e amarelo: abacate, abobrinha, couve-de-bruxelas, pêra
Ação: importante para a visão

Verde e branco: alho-poró, aspargo, chuchu, maçã verde, repolho
Ação: atua contra as infecções

Vermelho: beterraba, morango, pimentão, tomate, uva
Ação: bom para o coração

Vermelho e roxo: amora, ameixa seca, berinjela, repolho roxo
Ação: impede a formação de coágulos no sangue

Fonte: http://www.maisquebeleza.com/dieta-cor.htm

13/01/09
20:25 h

Olá, Amigas

Amigas, até agora estou seguindo a minha RA com bastante disciplina. Só que hoje eu estou com muita dor de cabeça, não sei se é pelo fato que tirei o arroz da minha alimentação. O arroz me dá uma sensação de inchaço no estômago e eu sinto muito mal. Eu operei de refluxo e hérnia de Hiato tem uns 3 anos, e desde então não posso muito comer arroz e nem peito de frango que sinto mal, dá vontade de vomitar. E venho também sentindo um cansaço quando caminho, estou muito sem preparo. Espero melhorar nos próximos dias, pois não quero de jeito nenhum quebrar a minha RA, pois mesmo com alguns probleminhas estou me sentindo melhor que antes.
Beijos para todas e torçam por mim, pois estou aqui torcendo por vocês.

segunda-feira, 12 de janeiro de 2009

Maionese magra

Gosto muito de pesquisar e experimentar novas receitas, aqui vai uma bastante light.

Mesmo light, a maionese tem caloria demais para quem está batalhando para perder peso. Então, experimente esta receita. Sem óleo ou azeite, é uma versão especial da maionese tradicional. É perfeita para acompanhar uma salada de folhas verdes ou passar na torradinha.

2 ovos + 2 col. (chá) de mostarda + 4 fatias grossas de ricota fresca + 2 col. (chá) de molho inglês + sal a gosto+ gotas de limão

•Tempo de preparo: 15 minutos
• Rende: 16 col. (sopa)
• Calorias por colher: 18

Modo de fazer: Cozinhe o ovo por apenas quatro minutos (marque esse tempo assim que a água ferver). Deixe esfriar e coloque no liquidificador com os outros ingredientes. Bata até obter um creme bem liso. Leve à geladeira por duas horas. Sirva com salada de folhas verdes ou torrada integral.

domingo, 11 de janeiro de 2009

Como evitar um gol contra na carreira

Gostei muito do texto abaixo, e resolvi compartilhar com vocês.

Seu pior rival pode ser você. Conheça as formas mais comuns de autossabotagem e livre-se delas
Por Renata Avediani





Por mais que um profissional se dedique e seja competente, pequenos deslizes comportamentais podem levá- lo a prejudicar a si mesmo, comprometendo o crescimento profissional. O gol contra na carreira é o tema do livro Pare de Se Sabotar no Trabalho e Ajude os Outros a Fazer o Mesmo (Editora BestSeller), do consultor americano Mark Goulston. “A autossabotagem é o motivo mais comum pelo qual as pessoas colocam em risco a carreira”, diz o autor. Por que as pessoas fazem isso? Trata-se de um problema de fundo psicológico, ligado a sentimentos como medo, insegurança e frustração, acumulados ao longo dos anos. A pessoa acaba levando questões mal resolvidas na família e na escola para o local de trabalho, onde reproduz as situações que viveu quando era mais nova. “Os profissionais que se autossabotam não olham a realidade nua e crua. Eles reagem negativamente, com base nas referências que adquiriram na vida” diz Silvio Celestino, diretor da consultoria Enlevo, de São Paulo. Há, basicamente, dois tipos de reação que levam ao comportamento prejudicial, segundo Mark Goulston, e os dois estão ligados ao medo. No primeiro, a pessoa reage agressivamente quando se sente ameaçada. No segundo, ela foge. Evitar gol contra na carreira não é tarefa fácil. Além de prestar atenção às suas atitudes, o ideal é pedir ajuda a alguém mais experiente. Se chegar à conclusão de que anda se autossabotando, a recomendação é buscar a ajuda de um coach ou terapeuta. “Quem consegue se afastar disso tem mais sucesso na carreira”, diz Silvio Celestino. Para ajudar você a identificar se este é o seu caso, listamos 26 comportamentos presentes no livro de Mark Goulston. Confira e veja quais são as dicas para se livrar deles. A bola está com você.
Procrastinar. Quem adia tarefas e decisões compromete o desempenho da equipe. A atitude está relacionada ao sentimento de sobrecarga de trabalho.
DICA: peça ajuda. Quanto maior a sobrecarga, menor tende a ser a capacidade de agir e estabelecer prioridades.
Ficar na defensiva. Este é um mal comum, ligado à insegurança ou à arrogância. Causa problemas de relacionamento e prejudica o andamento dos projetos.
DICA: avalie se você fica na defensiva. Ouça seus colegas de trabalho e peça feedback.
Perder tempo. Se você tem a sensação de que trabalha muito, mas no fim do dia é pouco produtivo, vale rever sua rotina. Responder e-mails prontamente, por exemplo, pode ser bom para sua imagem, mas é péssimo para a sua produtividade.
DICA: liste suas prioridades semanais, sempre determinando tempo para cada tarefa. Desligue o aviso de novo e-mail.
Achar-se indispensável. Erro fatal. Líderes assim afastam as pessoas e sofrem para se alinhar ao time.
DICA: faça uma lista das tarefas que competem exclusivamente a você. Delegue todo o resto e acompanhe a execução.
Ser mau ouvinte. Quem não sabe ouvir as pessoas ao redor perde informações importantes para o trabalho ou negócio e acaba tendo um desempenho ruim.
DICA: converse olhando nos olhos. Isso mostra interesse. Fique atento aos seguintes pontos: o que a pessoa quer dizer? Qual é a razão da conversa? O que ela espera de você? Confirme que a comunicação foi eficiente e todos os lados estão alinhados.
Inventar desculpas. Seu chefe não quer saber por que você errou, mas o que fará para sanar o problema e consertar o estrago. Inventar desculpas faz você parecer imaturo e despreparado.
DICA: errar não tem nada a ver com castigo e punição, mas sim com oportunidades de aprendizado. Assuma os seus fracassos o quanto antes e, de preferência, desenvolva um plano para reverter a situação.
Insistir em um emprego. Desperdiçar tempo em um trabalho que você detesta pode enterrar sua carreira. Isso costuma acontecer por falta de um plano B ou por medo de correr riscos.
DICA: determine um prazo para encontrar motivação em seu trabalho atual. Se as coisas realmente não melhorarem, comece a buscar uma nova colocação.
Não delegar. Além da desconfiança na capacidade dos outros, nessa atitude está em jogo o medo de que alguém faça o trabalho melhor que você.
DICA: mantenha pessoas em quem confie na equipe. Caso não estejam 100% preparadas, organize seu tempo para ensiná-las.
Ter medo de aprender coisas novas. Não sofra por antecipação. Quanto mais você se preocupar com uma mudança, mais difícil ela será.
DICA: lembre de situações em que aprendeu algo novo e avalie que benefícios esse conhecimento trouxe para sua carreira.
Ser sincero demais. Antes de dizer o que pensa, avalie se o objetivo do comentário é contribuir com a discussão.
DICA: se o comentário não tiver um propósito definido, fique quieto. Se for realmente importante, avalie se é o momento mais adequado.
Burlar as regras. Se há alguma regra com a qual você não concorda, tente negociá-la com as pessoas envolvidas.
DICA: se não for possível, a única saída é permanecer na linha. Mas não descumpra a lei.
Estar despreparado. No dia-a-dia, reserve ao menos 30 minutos antes de uma apresentação ou reunião para estruturar seus pensamentos.
DICA: opte pela prevenção. Crie um plano com cronograma, atividades e áreas em que precisa se preparar melhor.
Não saber perdoar. A mágoa leva as pessoas a se fechar ao diálogo, o que gera caos no ambiente de trabalho.
DICA: quando algo o decepcionar, chame as pessoas envolvidas para uma conversa assim que a situação acalmar. Diga como se sente e ouça o outro lado da história.
Entrar em pânico. Perder o controle da situação apenas faz com que o profissional se angustie mais. Pior, ele pode acreditar nas próprias teorias, por exemplo, de demissão, colocando tudo a perder.
DICA: autocontrole é o segredo. Se não conseguir desviar sua atenção do assunto e tocar a vida numa boa, procure reunir informações e pensar objetivamente sobre elas.
Não ter autodisciplina. Forma silenciosa de autossabotagem, que vai causando pequenos transtornos no dia-a-dia até criar grandes problemas.
DICA: procure estabelecer uma rotina. Conte aos outros que pretende mudar, o que fará para isso e veja se elas concordam. Tão importante quanto melhorar na prática é mudar sua fama também.
Desistir facilmente. É um tipo de autossabotagem ligado a assumir responsabilidades. Ele pode levar você a perder boas oportunidades de carreira.
DICA: seja mais resistente e, antes de desistir, certifique-se de que já não há mais nada a fazer: seja um projeto, uma negociação, seja um contrato com um cliente ou fornecedor.
Agradar a todos. Forçar a barra para que as pessoas gostem de você é fatal. Se suas opiniões forem discordantes, ceder para não parecer do contra vai soar artificial e afetar sua credibilidade.
DICA: não dá para agradar a todos. Seja fiel às suas convicções, sem deixar de considerar a opinião de terceiros.
Reagir mal a um “não”. Ninguém gosta de receber uma negativa, mas reagir agressivamente é gol contra na certa.
DICA: avalie a situação com calma, procure os aspectos positivos. Peça um tempo. Só depois expresse suas opinião.
Ter medo de demitir os outros. Um dos papéis do líder é motivar a equipe a trazer resultados. Nada de culpa, portanto, para demitir quem não se encaixa.
DICA: na hora de comunicar a demissão, procure ser claro quanto aos seus motivos. Além de ajudar o profissional desligado a se recolocar, você evitará boatos entre os que ficam.
Confundir um desabafo com críticas duras. Não acumule sentimentos para soltá-los todos de uma só vez.
DICA: quando for falar, evite palavras rudes, porque, além de magoar, podem fazer com que a pessoa ache que você está errado.
Ser impulsivo. Falha muito conhecida e comum de autocontrole.
DICA: evite reagir de imediato. Assim, terá mais tempo para estruturar seu pensamento.
Concentrar-se nos pontos fracos. É importante reconhecer as limitações para tentar melhorar.
DICA: procure também identificar os pontos fortes, para melhorar sua autoconfiança.
Frustrar-se. Tome cuidado para não assumir o papel de vítima.
DICA: avalie se não está com as expectativas altas demais. Tenha uma conversa franca com quem o frustrou.
Sentir-se culpado. Para liderar, às vezes é preciso tomar decisões que desagradam as pessoas. O cuidado de não se deixar corroer pela culpa diferencia os bons dos maus líderes.
DICA: quando se sentir culpado, questione-se sobre suas responsabilidades e a das pessoas envolvidas, se as expectativas delas em relação a você são válidas e o que o faria sentir-se melhor.
Ter a sensibilidade à flor da pele. Sabotagem relacionada à carência.
DICA: avalie as situações em que isso fica mais evidente e defina limites para não levar tudo ao extremo.
Não aprender com os erros. Ao admitir para você mesmo que todo mundo erra, fica mais fácil aceitar seus deslizes e tirar proveito deles.
DICA: se errar, pergunte-se o que faria de diferente se pudesse voltar atrás e a que sinais ficar atento para não errar novamente.

Fonte: http://vocesa.abril.uol.com.br/edicoes/0127/aberto/materia/mt_412774.shtml

Postagem 11/01/09 às 16:40 h

sábado, 10 de janeiro de 2009

Feliz Final de Semana.


"Amor pra Recomeçar".
Frejat

"Eu te desejo não parar tão cedo
Pois toda idade tem prazer e medo
E com os que erram feio e bastante
Que você consiga ser tolerante
Quando você ficar triste
que seja por um dia, e não o ano inteiro
E que você descubra que rir é bom,
mas que rir de tudo é desespero.

Desejo que você tenha quem amar
e quando estiver bem cansado
Ainda, exista amor pra recomeçar
Pra recomeçar.

Eu te desejo, muitos amigos
Mas que em um você possa confiar
E que tenha até inimigos
Pra não deixar de duvidar
Quando você ficar triste
Que seja por um dia, e não o ano inteiro
E que você descubra que rir é bom,
mas rir de tudo é desespero.

Desejo que você tenha quem amar
E quando estiver bem cansado
Ainda, exista amor pra recomeçar
Pra recomeçar.

Eu desejo que você ganhe dinheiro
Pois é preciso viver também
E que você diga a ele, pelo menos uma vez,
Quem é mesmo dono de quem
Desejo que você tenha a quem amar
E quando estiver bem cansado
Ainda, exista amor pra recomeçar
Eu desejo que você tenha quem amar
E quando estiver bem cansado
Ainda, exista amor pra recomeçar."


11/01/09 00:05 h

sexta-feira, 9 de janeiro de 2009

Pesagem...


Estou muiiiito satisfeita, pois "pesei" sexta passada (87,00) fiquei super, mega chateada, retornei sábado para confirmar se era aquilo mesmo, e claro que era... rsrs. Então hoje tem uma semana que "pesei", comecei minha reeducação alimentar na segunda (05/01). Hoje, eu estou com 85,40 kg, então está demonstrado que é excesso de comida que está me fazendo virei uma baleia. De sexta para sexta eliminei 1,60 kg, acho que está muito bom... Vou continuar neste caminho. Só que, hoje a noite tem um encontro de colegas da escola aqui em casa. Cardápio: frango caipira (feito no fogão de lenha), arroz, petisco variados, mas vou me policiar para não exagerar. Bjim para todas.

quinta-feira, 8 de janeiro de 2009






Faxina ......






Não acaba nunca!!!

Faz um Milagre em mim - Música



O SENHOR SEMPRE TEM UM MILAGRE PARA CADA UM DE NÓS...

Faz Um Milagre Em Mim

(Regis Danese)



Como Zaqueu eu quero subir

O mais alto que eu puder

Só pra te ver, olhar para Ti

E chamar sua atenção para mim

Eu preciso de Ti, Senhor

Eu preciso de Ti, Oh! Pai

Sou pequeno demais

Me dá a Tua Paz

Largo tudo pra te seguir



Entra na minha casa

Entra na minha vida

Mexe com minha estrutura

Sara todas as feridas

Me ensina a ter Santidade

Quero amar somente a Ti

Porque o Senhor é o meu bem maior

Faz um Milagre em mim


08/01/09 às 11:59 h

quarta-feira, 7 de janeiro de 2009

Meu dia...

"Há flores cobrindo o telhado
e embaixo do meu travesseiro.

Há flores por todos os lados
há flores em tudo que vejo"

Meus pontos de hoje: 07/01/09

Total: 262 pontos

Posso fazer: 372 pontos de acordo com a tabela da Dieta dos Pontos.

Somente não caminhei. Fiquei esperando o marido e ele foi ver o Jogo do São Paulo, dos jogadores novos. Sei lá. Ele é São Paulino Roxxxoooo. Aí desanimei. Fiz inscrição no Desafio Desistir Jamais da Lufrancesa. O Desafio vai até dia 20 de Fevereiro, vou me esforçar para seguir direitinho.

Ah, comecei a tomar o Chá Branco, é gostosinho! No segundo copo coloquei aveia. Espero abaixar meu colesterol pois está alto.

Bjim para todas...

08/01/09 às 00:30 h


terça-feira, 6 de janeiro de 2009

Gastando Calorias

A nutricionista Daniela Jobst fez uma lista com 5 alimentos que ajudam nosso corpo a queimar as indesejadas gordurinhas!
1 - Pêra: A pêra té uma fruta muito fibrosa, o que ajuda na sensação de saciedade - que tal comer uma antes das refeições para controlar o apetite voraz? - e no bom funcionamento do sistema digestivo. Mas atenção! O recomendado é comer a fruta com casca, pois é la que está concentrada grande parte das fibras.

2 - Grapefruit ou Toranja: A grapefruit possui um composto que ajuda a regular a insulina no organismo, hormônio que controla nosso estoque de gordura e apetite. Caso você não encontre a grapefruit em sua cidade, também vale tentar a laranja-pêra e a laranja-bahia, frutas da mesma família que possuem o mesmo composto.

3 - Amêndoas: A amêndoa faz parte do grupos das frutas oleaginosas. Um alimento rico em ômega-3, gordura do bem (também encontrada no salmão) que ajuda a controlar nossa saciedade. Além disso, elas também são ricas em fibras! Uma boa dica é trocar lanches calóricos por um punhado de amêndoas, que tal?

4 - Chocolate:S im, o irresístivel doce não é vilão, mas deve ser consumido com moderação e na versão “amarga”, que é rica em antioxidantes, substâncias que evitam o acúmulo de gordura em nossas células.

5 - Feijão branco: O feijão branco possui uma substância chamada Phaseolo que age como queimador de gordura, mas importante: este componente perde sua eficácia ao ser cozido, os feijões devem ser comidos ao natutal (ficam uma delícia com salada!).

06/01/09 20:38 h

Mico...

Amigas,

Hoje falei para o meu marido entrar no meu blog, ele chegou da Loja a tarde e falou: não consegui enviar recado para vc., fui olhar e nada de nenhum recado... Meninas, não sabia que tinha que moderar kkkk, agora todos os recadinhos estão lá bonitinhos, AMEI as mensagens de força e otimismo...
Bjim para todas...

Estou firme...

Pri em Forma GIFS



Olá amigas,

Tenho recebido visitas, mas não têm deixado recadinhos, deixa recadinhos para mim.
Estou firme nos pontos, até agora 300 pontos diários, mas não tenho chegado nos 300, fica entre
230 a 250. Tenho feito caminhadas tb, por enquanto 40' mas com o tempo quero aumentar.
Quando chover, quero fazer cama elástica, comprei uma, pela net, amei, é muito bom e vem com a corda de pular, vi essa idéia na GNT num programa que a nutricionista acompanha alguém na RA. Lá, ela pedi para a pessoa fazer 3 x 30' de exercício, separados.
Conversei (teclei) rs, hoje com a Nair do Devagar e Sempre, foi muito bom, ela me deu dicas boas, ela é um amor de pessoa. Comecei meu blog inspirado no dela, pois somos professoras e me animou.

Meu café hoje: foi 2 fatias de pão integral light com a ponta da faca de queijo cremoso (gosto mais do que requeijão) light tb.

Almoço: 2 cc sp arroz, 2 cc sp feijão, salada de couve com cenoura ralada, salada de tomate (não coloco tempero, misturo com arroz e feijão) e uma banana prata.

Andei a tarde toda com minha mãe, tomei 1 coca zero (ixi), cheguei e jantei salada de couve, cenoura ralada e tomate e um punhadinho de bacalhau refogado com salsinha, somente.

Hoje~não vamos fazer caminhada, marido e eu, pois andei muito, e ele (marido) disse que no começo podemos ir dia sim, dia não. Acho que vale, ne?

Bjimmm

segunda-feira, 5 de janeiro de 2009

Susto...

Amigas, pensei que estava estourando com 86 kg, fui "pesar" e não acreditei... 87 kg.

Tô muito preocupada, pois não posso engordar tanto assim, já comecei a caminhada, até agora um dia sim, um dia não. Agora, estou saindo para mais uma caminhada com o marido, ainda bem, que ele me dá a maior força. Hoje, até agora, segui direitinho a RA 300 pontos, e não vou sair da linha.


Olhe a minha foto no Natal (immmeeeennnnsssaaaa)


domingo, 4 de janeiro de 2009

Algumas dicas para manter a boa forma



Exceto por alguns distúrbios que podem existir no organismo, o principal fator quando engordamos é realmente o excesso de comida.
E quando comemos em grande quantidade, normalmente comemos poucas vezes durante o dia.
Divida suas refeições em café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas entre cada um.
Evite pular alguma refeição, mesmo que você não tenha fome. Quando uma pessoa fica horas sem comer, pode-se reduzir a concentração de glicose no sangue, provocando ansiedade, fadiga e náuseas. Além disso, ela chega na próxima refeição com muita fome e acaba exagerando.
Ingira muito líquido durante o dia (no mínimo 2 litros). O ideal é evitar fazê-lo nos horários das refeições principais.
Sempre que possível, consuma verduras e legumes crus que, além de ricos em fibras, auxiliam no funcionamento do intestino, apresentam maior valor nutricional e maior poder de saciedade que os cozidos.
Procure praticar alguma atividade física que, entre os inúmeros benefícios, auxilia no emagrecimento. Mas atenção: para que a atividade física faça diferença, ela deve ser praticada todos os dias e no mínimo por 30 minutos - pelo menos nos primeiros meses.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Prepare as refeições usando o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar, substitua-o por adoçantes.
Para evitar a retenção de líquidos, utilize sal com moderação.
Mastigue e saboreie bem os alimentos. Evite comer rapidamente. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isso leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer. Comendo rápido, continuará com fome e comerá mais.
Dê preferência aos alimentos light (estes fornecem em média 30% menos gorduras) e cuidados com os produtos dietéticos - eles nem sempre têm poucas calorias.
Ao se exceder na alimentação, aumente a atividade física.
Prefira os alimentos integrais aos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
No caso do indivíduo desejar reduzir calorias ingeridas, o vilão da história é a gordura, pois possui maior valor calórico até do que o açúcar. Em um grama de gordura encontramos nove calorias, enquanto em um grama de açúcar encontramos quatro calorias. De qualquer forma controle a ingestão tanto de açúcar quanto de gorduras.
Se for tomar refrigerantes, prefira os diet. Eles têm, em média, menos de uma caloria por copo.
Prefira o mel ao açúcar. Ele tem menos calorias e mais nutrientes.
Prefira o arroz integral ao refinado. Ele contém mais fibras e vitaminas do complexo B, sendo mais saudável. Quanto às calorias, elas se equivalem.
Coma saladas no início das refeições. Além de nutritivas, são ricas em fibras que dão uma sensação de “estômago cheio”, levando à ingestão de menor quantidade de comida.
Cuidado com a quantidade de frutas ingeridas. Algumas frutas são muito calóricas, tais como: manga, abacate, banana e caqui. O ideal é comê-las todos os dias, mas em pequenas quantidades.



Sorrir faz bem à saúde.



Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente.
Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina — substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias proporcionam uma sensação de leveza e bem-estar, além de ativarem o sistema imunológico. Essa imunização ajuda a prevenir, principalmente, doenças ocasionadas por elevado grau de estresse.
O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você e sua convivência social será muito favorecida.
Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão.
Quando sentimos raiva, nosso corpo responde liberando dois hormônios que enfraquecem o sistema imunológico: estradiol e adrenalina. Portanto, quem sente raiva está sujeito ao surgimento de doenças ou ao atraso na recuperação de doenças já existentes. É praticamente impossível eliminar todos seus momentos de raiva. Por isso, o importante é estar consciente para que estes momentos sejam cada vez menos freqüentes e duradouros no seu dia-a-dia.
Cultivar o bom humor deve ser uma filosofia de vida para todos. Você deve reconhecer as emoções boas ou más e respeitá-las. Mudar a forma de olhar para a vida não é fácil, mas é bastante possível com treinamento.
Por exemplo, se você se encontra em um congestionamento de trânsito… vale a pena perder a cabeça? É claro que não! Tente sempre olhar o lado positivo das coisas. Por que não tirar este tempo para ouvir música, conversar, ou pensar e fazer planos? Sempre procurar o lado positivo das coisas pode parecer um conselho simples demais, mas tente fazê-lo e veja como todo o mundo ao seu redor se modifica.
Esteja mais atento às coisas simples da vida: dormir melhor, caminhar em uma praça, estar com os amigos. Cuide bem de seu corpo e mente para ter bem-estar e auto-estima. Procure sempre se conhecer para saber o que lhe dá mais prazer. Tudo isso leva naturalmente ao sorriso.
Incorpore o bom humor no seu dia-a-dia. Vista-se de sorrisos e abrace o mundo com toda a sua atenção e delicadeza. Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente.
Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina — substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias proporcionam uma sensação de leveza e bem-estar, além de ativarem o sistema imunológico. Essa imunização ajuda a prevenir, principalmente, doenças ocasionadas por elevado grau de estresse.
O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você e sua convivência social será muito favorecida.
Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão.
Quando sentimos raiva, nosso corpo responde liberando dois hormônios que enfraquecem o sistema imunológico: estradiol e adrenalina. Portanto, quem sente raiva está sujeito ao surgimento de doenças ou ao atraso na recuperação de doenças já existentes. É praticamente impossível eliminar todos seus momentos de raiva. Por isso, o importante é estar consciente para que estes momentos sejam cada vez menos freqüentes e duradouros no seu dia-a-dia.
Cultivar o bom humor deve ser uma filosofia de vida para todos. Você deve reconhecer as emoções boas ou más e respeitá-las. Mudar a forma de olhar para a vida não é fácil, mas é bastante possível com treinamento.
Por exemplo, se você se encontra em um congestionamento de trânsito… vale a pena perder a cabeça? É claro que não! Tente sempre olhar o lado positivo das coisas. Por que não tirar este tempo para ouvir música, conversar, ou pensar e fazer planos? Sempre procurar o lado positivo das coisas pode parecer um conselho simples demais, mas tente fazê-lo e veja como todo o mundo ao seu redor se modifica.
Esteja mais atento às coisas simples da vida: dormir melhor, caminhar em uma praça, estar com os amigos. Cuide bem de seu corpo e mente para ter bem-estar e auto-estima. Procure sempre se conhecer para saber o que lhe dá mais prazer. Tudo isso leva naturalmente ao sorriso.
Incorpore o bom humor no seu dia-a-dia. Vista-se de sorrisos e abrace o mundo com toda a sua atenção e delicadeza.

Começando...

Olá,

Estou começando uma RA, fiz este blog para ver se tenho mais forças para chegar na minha meta, que é 70 Kg. Hoje estou com 86 Kg, e está sendo muito difícil eliminá-los. Mas tenho esperança que com a ajuda de todos vou conseguir. Abraços a todos, e deixe um recadinho para mim, vou amar ter você acompanhando meu blog.
Bjim
Marcia

Cecília Meireles

"Há pessoas que nos falam e nem escutamos, há pessoas que nos ferem e nem cicatrizes deixam mas há pessoas que simplesmente aparecem em nossa vida e nos marcam para sempre.” (Cecília Meireles).

Nutricionista explica a importância de nos alimentarmos a cada três horas2009-01-03 20:38:18


A correria do dia-a-dia faz com que muitas pessoas se acostumem a ficar várias horas sem se alimentar. Dificuldades para isso estão longe de existir, pois “felizmente ou infelizmente”, o nosso corpo se adapta facilmente a essa situação.
As pessoas que prolongam muito o tempo entre uma refeição e outra submetem o corpo inconscientemente a economizar energia. O metabolismo passa a ficar mais lento, pois o corpo não sabe quando será a próxima refeição. Com isso, a dificuldade de controlar o apetite é inevitável.
Poucas refeições feitas no decorrer do dia refletem em refeições sobrecarregadas em quantidade e calorias, que proporcionam um desequilíbrio para a saúde e muitas vezes um ganho de peso desnecessário. A mastigação, a função digestiva e o equilíbrio do peso passam a estar prejudicados em situações como esta.
Aquela falsa idéia de que “quanto mais tempo ficar sem comer mais rápido emagrecerá” é uma agressão para o corpo. Cientificamente se tem comprovado que refeições fracionadas de 3 em 3 horas estimulam o metabolismo a gastar energia com o processo de digestão e absorção; evitam o consumo excessivo de alimentos nas próximas refeições; não sobrecarregam a função digestiva exigindo uma maior produção dos sucos digestivos além de facilitar a mastigação que se feita da forma correta também é um fator a mais para o aumento da saciedade.
Comer mais vezes no decorrer do dia não significa comer mais do que o necessário. O fracionamento das refeições deve buscar a presença de produtos saudáveis e diversificar o consumo, controlando as quantidades. Frutas, iogurtes, barrinhas de cereais, barrinhas de frutas, cereais integrais são excelentes escolhas para se intercalar entre as refeições principais. As refeições do decorrer do dia devem garantir todo o equilíbrio nutritivo que se prega no Guia Alimentar da Pirâmide dos alimentos.
As opções são inúmeras. O que falta para as pessoas é se organizar para este consumo tão simples e necessário para a saúde. Não espere ter fome para comer. Se programe. No começo pode parecer difícil, mas como já comentado o nosso corpo se adapta a qualquer situação que oferecemos a ele. Portanto, dar o primeiro passo e ver o resultado disso, depende da atitude e paciência de cada um.
Dra. Ana Flávia Pinheiro - Nutricionista – CRN1004
www.portaldocoracao.com.br

Receita: Sopa Básica de Queima de Gordura

Ingredientes:

1 Beringela + 1 Nabo + 1 Abóbora com casca + 2 colheres de arroz integral + 2 pimentões verdes + 3 tomates + 1 maço de aipo + 1/2 repolho + 2 cebolas + 3 cenouras + 2 xícaras de vagem picadas + 2 col. (sopa) rasas de Missô (pasta de soja).

Modo de fazer:
Corte tudo em pedaços pequenos e cubra com água. Ferva por 10 min., baixe o fogo e ferva mais ou menos 40 min. Tempere a gosto.
Tome a qualquer hora do dia quando sentir fome. Quanto mais tomar, mais calorias irá queimar.
Sucos do século 21


Emagrecedor Bata no liquidificador: 1 copo (200 ml) de água 1 maçã l 1 banana 1 col. (sopa) de linhaça 1 col. (sopa) de gérmen de trigo Segundo a especialista,A nutróloga carioca Jane Corona, da Meta Clínica (RJ, essa é uma excelente opção para o seu café da manhã. "Rico em vitaminas, esse suco é funcional, sacia a fome por mais tempo e auxilia a dieta de emagrecimento", assegura.

Anticelulite Bata no liquidificador: 1 copo (200 ml) de água l 1/3 de abacaxi 1 maçã com casca l um pedaço pequeno de gengibre picado "Pode ser tomado no café da manhã. Por ser diurético, esse poderoso suco ajuda a eliminar boa parte das toxinas do organismo. FONTE:http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/113/artigo14649-1.asp

sábado, 3 de janeiro de 2009

Vou seguir... Dieta dos Pontos


A nova dieta dos pontos - Revista Boa Forma

Monte o seu cardápio a gosto... e enxugue até 4 kg em 1 mês Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia
OBS: Nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.
CONSUMA À VONTADE (não valem ponto) Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gendibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.
VERDURAS E LEGUMES
ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos
Palmito 1 unidade 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos
Shitake 2 col. (sopa) 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos
CARNES, AVES E FRIOS
ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos
* Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos
* Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos
Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos
Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos
Carne-seca 1 col. (sopa) 23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) 120 pontos
Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos
Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos
Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos
Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos
Frango à passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos
Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos
* Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos
* Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos
Lingüiça 1 unidade média 45 pontos
Lombo 2 fatias finas 45 pontos
Maminha 3 fatias finas 30 pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
* Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos
Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos
Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos
Picanha 5 fatias finas 100 pontos
Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos
Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos
Quibe assado 1 pedaço (60g) 50 pontos
Quibe cru 2 col. (sopa) 50 pontos
Quibe frito 1 unidade 90 pontos
Rosbife 1 fatia fina 5 pontos
Salame 1 fatia fina 5 pontos
Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos
Salsicha suína 1 unidade 30 pontos
Salsichão 1 fatia fina 5 pontos
Tender 1 porção (100 g) 45 pontos

PEIXES E FRUTOS DO MAR

ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos
Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontos
Atum light 2 col. (sopa) 20 pontos
Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos
Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos
Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos
Camarão 1 pires (chá) 40 pontos
Camarão com catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos
Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
Kani kama 1 unidade 4 pontos
Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos
Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos
Ostras 5 unidades 20 pontos
Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos
Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos
Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos
Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos
Sashimi 10 fatias 20 pontos
Sushi 1 unidade 15 pontos
Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos
Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES

ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Arroz à grega 1 col. (sopa) 10 pontos
Arroz branco 1 col. (sopa) 10 pontos
Arroz integral 1 col. (sopa) 10 pontos
Aveia 1 col. (sopa) 20 pontos
Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos
Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos
* Batata frita 10 palitos 80 pontos
** Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontos
Cereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontos
Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) 10 pontos
Ervilha 4 col. (sopa) 20 pontos
Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos
Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos
Germe de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos
* Granola 1 col. (sopa) 20 pontos
Grão-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontos
Lentilha 1 col. (sopa) 5 pontos
Linhaça 1 col. (sobremesa) 20 pontos
Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos
Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos
Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos
Milho 1 col. (sopa) 7 pontos
Purê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos
Risoto 1 col. (sopa) 20 pontos
Salada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontos
Soja 1 col. (sopa) 10 pontos
Suflê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos

MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES

ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Americano 1 unidade 165 pontos
Bauru 1 unidade 110 pontos
Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos
Big Mac 1 unidade 164 pontos
Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos
Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) 50 pontos
* Cheeseburger 1 unidade 120 pontos
* Cheese salada 1 unidade 160 pontos
Esfiha 1 unidade 60 pontos
Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá) 30 pontos
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos
Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos
Mc Fish 1 unidade 125 pontos
Misto-quente 1 unidade 100 pontos
Nhoque 3 col. (sopa) 40 pontos
Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos
Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos
Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos
Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos
Pizza de frango com catupiry 1 fatia média 90 pontos
Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos
Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos
Queijo-quente 1 unidade 100 pontos
* Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos
Rondelli 1 unidade 40 pontos
* Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos
* Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos
Yakissoba 1 xíc. (chá) 60 pontos
FRUTAS

ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Abacate 3 col. (sopa) 30 pontos
Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
Ameixa seca 5 unidades 15 pontos
Banana-nanica 1 unidade 30 pontos
Banana-prata 1 unidade 20 pontos
Banana seca 1 unidade 10 pontos
Caqui 1 unidade 30 pontos
Damasco seco 5 unidades 15 pontos
Figo 1 unidade 10 pontos
Goiaba 1 unidade 15 pontos
Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos
Kiwi 1 unidade 10 pontos
Laranja 1 unidade 10 pontos
Maçã 1 unidade 15 pontos
Melancia 1 fatia 15 pontos
Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos
Maracujá 1 unidade 10 pontos
Morango 10 unidades 20 pontos
Pêra 1 unidade 20 pontos
Pêssego 1 unidade 10 pontos
Salada de frutas 1 taça média 30 pontos
Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos
Uva 12 unidades 10 pontos
Uva passa 1 col. (sopa) 10 pontos
GORDURAS E CASTANHAS

ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Amêndoa 5 unidades 10 pontos
Amendoim 1 col. (sopa) 11 pontos
Azeite 1 col. (sopa) 20 pontos
Azeitona 10 unidades 20 pontos
Bacon 1 fatia fina 20 pontos
Castanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontos
Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos
Chantilly 1 col. (sopa) 20 pontos
Creme de leite 1 col. (sopa) 17 pontos
Creme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos
* Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontos
Manteiga 1 col. (chá) 20 pontos
* Margarina 1 col. (chá) 20 pontos
* Margarina light 1 col. (chá) 15 pontos
Noz 1 unidade 10 pontos
Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos

PÃES E BISCOITOS

ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
* Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos
* Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos
* Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos
** Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos
* Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos
Brioche 1 unidade 50 pontos
* Cookie 1 unidade pequena 15 pontos
** Croissant 1 unidade 40 pontos
Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos
** Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos
Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos
Pão de centeio 1 fatia 20 pontos
Pão de glúten 1 fatia 20 pontos
Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos
Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos
Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos
Pão doce 1 unidade (50g) 50 pontos
Pão francês 1 unidade 40 pontos
Pão integral 1 fatia 20 pontos
Pão integral light 1 fatia 15 pontos
Pão italiano 1 fatia 40 pontos
Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos
Pão sírio com gergelim 1 unidade mini 20 pontos
Pão sueco 1 fatia 20 pontos
Torrada 1 unidade 10 pontos

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO
ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos
Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos
Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos
Gorgonzola / gruyére 1 fatia fina 20 pontos
Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos
Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos
Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos
Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos
Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos
Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos
Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos
Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos
Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos
Polenguinho 1 unidade 20 pontos
Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos
Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos
Queijo-de-minas 1 fatia fina 25 pontos
Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos
Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos
Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos
* Requeijão 1 col. (sopa) 20 pontos
Ricota 1 fatia grande 25 pontos
Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

BEBIDAS
ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
* Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos
Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos
Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos
Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos
Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) 12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos
Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos
Caldo-de-cana 1 copo (200 ml) 30 pontos
Capuccino 1 xíc. (120 ml) 20 pontos
Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos
Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos
Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos
Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos
Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos
* Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos
Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos
Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos
Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos
Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos
Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos
Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos
Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos
Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos
Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos
DOCES E SORVETES
ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos
Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) 15 pontos
Açúcar 1 col. (sopa) 17 pontos
Açúcar light 1 col. (chá) 3 pontos
Açúcar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontos
Arroz doce 1 col. (sopa) 10 pontos
Bala comum 1 unidade 6 pontos
Bala diet 1 unidade 2 pontos
Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos
Bem casado 1 unidade média 40 pontos
Bis 1 unidade 11 pontos
Bolo com recheio e cobertura 100 pontos
* Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos
Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos
Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos
* Brownie 1 unidade pequena 70 pontos
Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g) 90 pontos
Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos
Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontos
Cocada 1 unidade pequena (100g) 100 pontos
Creme de papaia 1 xíc. (chá) 80 pontos
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontos
Doce de leite 1 col. (sopa) 20 pontos
Doce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontos
Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos
Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos
Gelatina 1 col. (sopa) 7 pontos
Geléia 1 col. (sopa) 14 pontos
Geléia diet 1 col. (sopa) 7 pontos
Goiabada 1 fatia fina 20 pontos
Mel 1 col. (sopa) 13 pontos
Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos
Mousse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontos
Paçoca 1 unidade (30g) 35 pontos
Pavê 1 col. (sopa) 20 pontos
Pão de mel 1 unidade pequena (20g) 30 pontos
Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos
Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos
Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos
Sagu 1 col. (sopa) 10 pontos
Suspiro 1 unidade média 11 pontos
Sonho 1 unidade 140 pontos
** Sorvete de massa 1 bola 55 pontos
** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontos
SOPAS E CREMES
ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Caldo verde 1 concha média 21 pontos
Canja 1 concha média 30 pontos
Creme de cebola 1 concha média 50 pontos
Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos
Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos
Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos
Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos
Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos
Missoshiro 1 concha média 17 pontos
MOLHOS E PATÊS
ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontos
Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos
Coalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontos
Homus 1 col. (sopa) 15 pontos
Ketchup 1 col. (sopa) 6 pontos
Maionese 1 col. (sopa) 35 pontos
Maionese light 1 col. (sopa) 18 pontos
Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontos
Molho branco 1 col. (sopa) 20 pontos
Molho inglês 1 col. (sopa) 2 pontos
Molho rosê 1 col. (sopa) 26 pontos
Molho tártaro 1 col. (sopa) 30 pontos
Molho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontos
Mostarda 1 col. (sopa) 5 pontos

SALGADINHOS
ALIMENTO - QUANTIDADE - PONTOS
Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos
Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos
Batata palha 1 col. (sopa) 20 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos
Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos
Pipoca de microondas 1 saco médio (50g) 55 pontos
Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos
Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos
Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos
Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos

OUTRAS
Tapioca com recheio doce: 1 unidade = 120 pontos
Canapé sem maionese: 1 unidade pequena = 10 pontos
Canapé com maionese: 1 unidade pequena = 20 pontos