Minha foto do dia 31/12/2010 - Dieta Coletiva

Vou colocar minha foto que tirei dia 31/12/2010.
Quero tê-la como motivação para emagrecer.

Estou muito gorda.

Meses atrás fui a Endocrinologista e ela me passou uma Dieta e uma lista de substituições.

Segui somente 1 mês: e perdi 3 quilos, ela me disse que seguindo direitinho perde de 3 a 4 quilos por mês. Olha, sem remédio, viu? Somente na RA (reeducação Alimentar)

Café da manhã:

leite desnatado ou leita de soja= 250 ml

café com adoçante = 1 chávena

2 fatias de pão de forma,

2 colheres de requeijão light

Colação:

1 fruta (até 2 pode)

Almoço:

verduras = à vontade,

legumes = 06 colheres de sopa,

carne = 1 bife médio,

arroz = 05 colheres de sopa,

feijão = 03 colheres de sopa,

suco = 300 ml (light)

1 fruta

Café da tarde:

15:30 h

1 fatia de pão de forma + 1 fatia queijo + 1 chávena de chá com adoçanate 

17:30 h = 1 fruta + 1 iogurte light

Jantar:

o mesmo do almoço

Obs.: as 08 colheres (5 de arroz e 3 de feijão) pode trocar por macarrão, milho, polenta, farofa, mandioca, lentilha, inhame, cará, batata.

Ex: 2 de arroz, 2 de feijão, 2 de farofa, 2 de milho.

Não pode passar de 08 colheres.

A carne pode substituir por: almôndegas (4) pequenas, atum (light) 3 cc sp, frango 2 pedaços médios, salsicha (2 unid.), sardinha (2 unid.), carne moída (6 cc sp), hamburguer (1 unid.).

Depois passo as outras substituições (legumes, frutas ...)